對健身的4個疑問

eo Tang
Registered Fitness Trainer at NSCA; PTA Global; AASFP

 "游水、球類運動和行山皆是運動，為何要健身呢?"

所有戶外運動我們都絕對讚成，然而大多時候我們也會將其編入訓練計劃中，但是戶外活動通常受限於天氣、人數和場地等因素及受傷的風臉。若要規律地進行，相當有難度，而且在 "肌肉不平衡"、"姿態問題" 和 "體重管理" 等項目上，專項針對而全面的綜合訓練與護理是必須的。

"我的身體很好，還有我並不著眼於奧運選手般的體能"

很高興閣下是全港其中的20%，沒有任何慢性痛症或疾病的人仕。在現實生活裡，曾否有換燈膽、追巴士、提重物、上落數層樓梯、(幫忙)迎接新娘時玩遊戲、長時間坐著工作、對電腦、做義工.....等經驗？假如您有一項或以上感到力有不逮或隱隱作痛，那便是訊號了，還有，奧運運動員的體能恐怕不是三朝兩夕能達到的。


"訓練好像很辛苦的，應付得來嗎?我很怕痛的..."

訓練分階段進行，內容由淺入深。營養指導及物理治療的組合，從中可以滿足不同需求。


一星期要花幾多時間？ 一般要幾耐先見效？一個月減到幾多磅？

若每星期有不少於2次運動，人體則每4-6星期為一個週期。每4星期減去4-8磅脂肪皆屬健康。相信大部份都市人每天都十分忙碌，有些人總是無法妥善處理排山倒海的工作與節目，但有些人卻得心應手，相信部份原因在乎其價值觀。

精神上的健康與平靜

"精神領域時常被不同介質(外界)入佔，不懂躲避、對抗與釋放，將不懂快樂。"運動科學上說明令人類快樂的物質"胺多酚"(endorphin) 會隨運動過程中從人體自然生產，其程度由舒展到亢奮，視運動類型、環境、程度(難度)和時間(長度等因素而決定。其中以運動內容的多變性、階段性與趣味性更有具體代表價值，同時瑜伽中的冥想有助心境平靜與調息。

廣義理解Fitness

eo Tang
Registered Fitness Trainer at NSCA; PTA Global; AASFP

廣義地理解運動科學，作用是讓人類的體魄更好，令日常生活更輕鬆。Fitness在健康生活裏面屬於一切，什麼是Fitness? 什麼標準? 脂肪量、肌肉量、柔軟度、力量、耐力、協調、心(肺)血管功能、代謝率、平衡、速度、機動性、飲食習慣等，以上內容可作分析Fitness程度。

奧運金牌運動員絕對有肯定的代表義意，因此應該了解精英們的訓練，可以肯定，他們都擁有超過一個的私人教練去針對各項範疇，用專業與個人化訓練去爭取最接近完美的效果。貼近日常生活的一些例子，肌肉可保護骨骼、關節、穩定血壓、加快基礎代謝率等好處。女性在25歲之後，骨骼會停止吸收鈣，假如之後每天鈣質吸收不 足，身體便會從骨骼釋出鈣提供每日所需，久而久之，骨骼便會變得脆弱，這時，肌肉便成了非常重要的保護層。假如肌肉量與其密度過少，而在任何情況下跌倒， 以致脆弱的骨骼折斷，那麼便可能嚴重影響生活與活動量，健康狀況和精神狀態都必然有非常負面影響，因此便解釋了為何女性應該做適量的阻力運動了。

肥胖的人 容易患上膝蓋痛、高血壓、心臟/心血管病、糖尿病等疾病和高膽固醇(容易中風、脂肪肝) 等。必需倚靠高效而合適的訓練項目以達減肥之效，藉此減低以上風險。今日的Fitness比10年前更科學，要求更高，當中的闊度與深度都擴大了。以前的標準或要求絕大部份情況下都是 "練大隻"、'減肥"，所學的也較簡單。現在我們需要與醫生，物理治療師和營養師合作，幫助客人解決各樣不同的問題與達致目標，例如中風，十字韌帶斷裂後的復康、肩頸痛、下背痛、腰膝等痛症舒緩、過弱肌肉群之強化，按體能和運動表現與及可耗費的時間內設計最理想的運動項目。同時現 在的Fitness training 必須顧及趣味性與互動性，所認識的動作與知識必須豐富，以上種種都比十年前嚴格了。